O脚と膝痛予防の健康講座を実施しました！今回もたくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました！

今回のテーマは、膝痛の中でも特に多くの方が悩まれている 「O脚」 について。

O脚が進行すると、膝への負担が大きくなり、やがて 変形性膝関節症 のリスクが高まります。症状が悪化すると、歩行が困難になり 人工膝関節置換術（TKA） を検討せざるを得ないケースも。

「もっと早く予防しておけばよかった…」と後悔する前に、 日常生活の中でできる予防・改善法を知ってほしい！ そんな想いで、今回は 実技を交えながらわかりやすく解説 しました。

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▶ そもそもO脚とは？

O脚とは、 膝が外側に開き、両膝の間に隙間ができる状態 のこと。

筋力の低下や姿勢の崩れが原因となり、年齢とともに悪化しやすくなります。

✅O脚による影響

・膝の内側に過剰な負担がかかる

・歩行時のバランスが崩れ、転倒リスクが上がる

・変形性膝関節症へ進行しやすくなる

このように、O脚は 見た目だけでなく健康にも大きな影響 を与えるため、早めの対策が大切です！

▶ O脚の主な原因は？

O脚を引き起こす要因には、以下のようなものがあります。

✅ 筋力低下（支える力が不足）

・内もも（内転筋）の弱化

・お尻（大殿筋・中殿筋）の筋力低下

・体幹や腸腰筋の弱化 → 骨盤が後傾し、姿勢が崩れる

✅ 関節の硬さ（動きの制限）

・股関節や足首が硬くなる と、膝の動きも悪くなりO脚が助長される

✅ X脚からの変化

・若い頃X脚気味だった方が、 加齢で筋力が低下しO脚に移行するケース も

 

▶ O脚を予防・改善するには？

改善のポイントは 「筋力アップ」＋「関節の柔軟性向上」 です！

🔹 筋力アップ（膝をまっすぐ支える力をつける）

✔ 内もも（内転筋）を鍛える

✔ お尻（中殿筋・大殿筋）を強化する

🔹 関節の柔軟性向上（動きをスムーズにする）

✔ 股関節・足首の可動域を広げるストレッチを行う

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今回は ご自宅で簡単にできる運動 を、実技を交えながら楽しくお伝えしました！

みなさんの 積極的な取り組みがとても素晴らしかった です。

また、たくさんのご質問やご意見をいただき、とても充実した時間となりました！

 

▶ 次回の健康講座のお知らせ

次回は リクエストの多かった「腰痛予防」 をテーマに開催予定です！

「最近、腰が重だるい」「姿勢が悪くなってきた」と感じる方は、朝早いですがぜひご参加ください。

ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！

これからも 健康で快適な生活を送るためのお手伝い をさせていただきます。

 

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